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1 第一名：每天都要吃到綠色蔬菜 這一點看起來特別容易做到，但有很多人並沒有做到！ 吃水果蔬菜，不僅能補充維生素、礦物質和其他身體必需的營養素，預防腸癌等，還能改善心理狀態，預防疾病。 英國華威大學一項研究表明，每天吃7份水果蔬菜(每份約85克，一個中等大小香蕉的重量)的人心理健康狀況最好，多吃水果蔬菜能夠提升生活滿意度、心理健康和快樂感。 美國一些地方甚至已將菠菜、甜菜等寫進醫生處方，抗擊低收入家庭的肥胖癥。 2 第二名：每天堅持睡午覺 哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發現，與不午睡的人相比，午睡的人死於心臟病的可能性會降低40%。人體除夜晚外，白天也需要睡眠。 道理很簡單，日間小睡讓大腦和體力都能得到時間修復，暫時放下工作、釋放壓力，讓大腦恢復到比較專注的狀態。 日間午睡一刻鐘左右為宜，最好別超過半小時。 3 第三名：一周至少走7小時 健步走，是一種低廉、低風險、很方便而且健康收益高的有氧運動方式，能助減肥，降三高，預防多種癌癥。 美國《自然》雜誌曾報導稱，60歲以上的人，一周3天，每次步行45分鐘以上，可預防老年癡呆。一周步行7小時以上，可降低20%乳腺癌罹患率。 穿一雙輕便運動鞋，每天早晚出門走幾圈，雙腿穩步前行，雙臂擺動起來，對心血管乃至全身健康都有好處。 4 第四名：每周保證一條魚 吃魚有什麼好處？ 魚肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助於改善大腦健康，提高記憶力。 對65歲以上老年人來說，吃魚還可降低發生老年癡呆的危險性。 注意，是非油炸魚，清蒸最好。 5 第五名：少吃點紅肉 《英國醫學雜誌》刊登的一項新研究發現，紅肉吃得越多，9種疾病的死亡風險就越大，包括： 癌癥 心臟病 呼吸道疾病 中風 糖尿病 阿爾茨海默病 腎病 肝病 記住：肉類一天的量就是80-150克，是肉類的生重，即烹調前的重量。而且要多切絲、片，多燉和蒸。 6 第六名：做遊戲挑戰記憶力 腦子越用越聰明！ 經常做些挑戰記憶力的遊戲和活動可延緩大腦衰老，比如做做字謎遊戲、偶爾打打麻將、學一門外語、跳一種新的舞蹈，甚至嚼口香糖的動作，都可以讓腦部得到更多的血液和營養供應，這可能會提升記憶能力，延緩大腦衰老。 7 第七名：多做家務 做家務的好處，你可能想不到！ 一篇來自香港中文大學的論文指出：多做家務可降低死亡風險! 整理房間：能預防心臟病發作 清除廚房雜物：可減肥 種植花草和蔬菜：抑鬱風險低 洗碗筷：減輕焦慮感 整理床鋪：提高工作效率 而且家務事做得好，說明大腦的規劃統籌能力好，把東西收拾還原，也能減緩記憶力衰退，對放鬆和鍛鍊大腦都有好處。 8 第八名：把堅果當零食 與不經常吃(或根本不吃)堅果的人相比，每周食用幾次堅果的人死亡風險會降低。 這是因為，堅果富含抗氧化劑、纖維和不飽和脂肪酸，它們有助於降低患上心臟病的風險。 堅果熱量較高，每次不要超過28克。可以把腰果當作零食來吃，把剁碎的核桃加入色拉，把杏仁攪拌到酸奶里。 9 第九名：多跟別人聊天 聊天簡單嗎？簡單，也不簡單。 看似閒聊，其實對體力和腦力都是種鍛鍊。聊天是一個動腦過程，老年人與人交流過程也是鍛鍊反應和語言能力的腦部訓練。 而且，「一種美好的心情，比十服良藥更能除去生理上的疲憊和痛楚。」聊天還能消除憂愁，解除煩悶，這對健康十分重要。 10 第十名：曬曬太陽 曬曬太陽，伸伸懶腰，呼吸下新鮮空氣，想想都美。 而且，讓皮膚接受陽光照射還能降低血壓，從而降低人們患上中風和心臟病發作的風險。這是因為陽光能改變一氧化氮在血液和皮膚中的含量，進而降低血壓水平，還能有效預防糖尿病的發生。 上午10時前、下午3時後，每天曬30~60分鐘。來源網絡 ...
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